IPT-depression?!

Patients with depression tend to put other ppl needs ahead of their own.
They have difficulty asserting themselves, confronting others, or getting angry effective.
怎麼覺得在說我?
以後我得憂鬱,請記得,到這裡,就可以找到我的成因.

Dream theater - The spirits carries on (live new york 2000)

FRIENDS-Barrett 2004-2007

今天閱讀了一篇關於CBT相關對年輕人的治療配套,跟這個學期去國中幫學生上的得勝者課程有雷同之處,真奇妙!
透過FRIENDS的概念,focus在年輕在social跟情緒的學習,發展自我,情緒調解和管理的方法,提升個人對自己的責任.教育年輕人這些概念,真的很重要!裡面有基本的,教導辨識情緒,調解情緒,面對衝突的方法,交友技巧,問題解決能力,改變想法,讓自己放鬆等等.是一個學校輔導課,很好的guidelines

1)Feelings:
-awareness of emotional responses and regulation(發現情緒,思考如何反應和調節)
-uses colorful pictures to demonstrate feelings(道具)
-concept of being brave:
~~~brave behaviors(i.e. social skills):
looking ppl in the eye, using brave voice, smiling, standing up tall, giving sth try.
-promotion of a positive self-identity: try to accept similarities and differences among ppl.
-family members are encourage to discuss feelings openly with each other(我好需要他!也希望自己能夠成為這樣的人,feeling doesn't hurt,要發現它,照顧它,而非忽略它)

2)Remember to relax:
-diaphragmatic breathing,PMR,visualization
-provide body pictures clues
-lying in the grass under a tree,listening to quiet music at home(小時候有空的時候真的很愛)
-going for a walk along the beach reading stories and drawing pictures(現在希望自己可以透過畫圖讓自己開心)

3)I can do it:(想法帶動情緒,看看自己有甚麼樣的想法,去分析和挑戰)
-aware to self-talk and inner thoughts:red=unhelpful green=helpful
-challenge red unhelpful thought and alternate helpful green thoughts
-attention-training strategies:pay attention to the positive aspects
-challenge:ask your self:Is That True?!!!// Are u 100% sure that will happen?

4)Explore solutions and coping steps plans:
~SIX BLOCK PROBLEM SOLVING　PLAN (解決方法步驟,列出可能的解決方法,然後去面對,以後我要去實習的話,應該就是需要用到這個部分來幫助自己解決資源的問題吧!!!!)
1)what is the problem?define it!
2)brainstorm:list all possible solutions
3)list what might happen for each solution
4)select the best solution based on the consequences
5)make a plan for putting this solution and practice for it
6)evaluate the outcome of strength and weakness,if it did not work return to step 2 again.

~CALM model(conflict resolution)(人生重大議題:表達不相同的意見:我是個害怕衝突的人,覺得這個方法可能都知道,但是對自己有相當的自信,不要輕易得妥協或者就此相信別人也很重要!)-->恩,在治療關係當中,有時候很辛苦就是你有你的想法,但是不能強加在人的身上,要做對他來說最好的事,但是如何才是算對他來說最好呢?(我又不是上帝!><)
1)Calm doen when in conflict situation
2)Actively listen to the other person and what he or she wants
3)List their own needs in the situation
4)Make a solution based on a compromise btw both person's needs

~Friendship skills:sharing,helping,listening,smiling (人生另一重大議題:人際關係)

5)Now reward yourself!:
-reward yourself whenever you try your best!

6)Don't forget to practice: reminds skills and strategies

7)Stay happy: stay calm,因為你有effective的coping 方法!

No,it's not your fault.

時時提醒自己,和自己比較
別人有新的方法
是他們的發現,雖然會讓自己看到自己的不足,但是也不要矯枉過正
反而推翻了,甚至貶低自己過去的努力
你不是不努力,不是不去做,而是沒有想到這點
我不是得過且過,只是缺少這個方法和建議
so don't judge a book thro its cover.

所以,是你逃避的藉口.
難道是放著爛?嘿,我沒有阿.
只是可以放成,是下次去調整.
但是不要為了過去的來不及,沒有做到而遺憾.何必?

要學習鼓勵自己
如果和過去的自己相比
你這次已經是很不錯了
不要為了過去沒有但是又不是你的錯怪罪自己
不是你不想,u tried,只是還需要別人的經驗教你
讓你來調整.
沒有完美的狀態.
需要調整的狀態.不是罪.不是你的錯.
你也想要想上的,不是嗎?
u tried your best.

不管是課業上,信仰上,關懷上.
stop blamming and 定罪 yourself.
告訴自己,看到了不足,去找方法吧,下次會更好的.
加油!

表達

這週和室友有好多有趣深入的討論
其中一個讓我印象深刻的是他談到
她很喜歡跟別人吵架
因為這樣你才會知道她的底線
知道了就不會踩過去
雖然覺得這樣還是奇怪
因為我就是不會踩別人線的人,覺得和平相處最重要
不過有時候這樣就是不會跟別人太親近
不敢表達最真實的自己給別人看
不敢說出自己最內心的話跟想法
因為這樣會和人變成平行線,不會有火花
這是一回事
另一回事可能是 自己對於自己的想法不夠堅持,不夠自信,覺得別人說的比較有道理
但也或許是 自己害怕別人怎麼看待自己
怕別人認為自己不對之類的 唉唷 幹嘛對自己的想法這麼的唯唯諾諾?
另一方面 也因此擔心自己被別人討厭?
不敢衝突

其實 我從小似乎被指正過度了
我以為說出情緒 想法是錯誤的 有衝突是不好的 所以害怕
但是其實
說出想法和需要 不是因此就可惡 因此我這個人就是不可取的
雖然在不接納的人的眼中可能會惡化成這樣
真正錯的不在於表達自己這件事情
而是當你表達了之後,不聽別人的意見,不找共存的點,非要別人禮讓不可,不為別人著想
但是,說出自己的需要,是基本的權利
太過為別人著想,壓抑了自己,反而讓自己委屈,讓自己無法function,這樣反而無法成為那個完成事情的人.

說出想法和需要並不可怕,我要多練習
然後,就算說了,被別人討厭了.
即使別人不肯定你的時候,仍然愛自己,很重要.
我就是缺乏這種guts!
幹嘛要人見人愛.
very well的下面,或許是very need的自己.
愛別人是重要的,但拋開別人的包袱,正視那個需要的自己.
或許會事半功倍.

我要學習
吵架.哈.

preparation

事情沒有想像中簡單
也沒有想像中難
提早預備
不嚇自己
但是也不害自己最後關頭痛苦
prepare for it!^^